Let's Go Fitness Blog

Challenge Tonification Workout

Et oui, nous sommes bientôt en été, il est temps de raffermir son corps! Let’s Go Fitness vous propose de vous challenger 31 jours de suite et de poster vos exploits sur les réseaux sociaux avec  #lgfChallenge.
Le saviez-vous?

Faire des challenges vous permettra de gagner confiance en vous, mais pourquoi?

Vous allez changer votre regard sur vous-même en faisant des choses que vous ne vous sentiez pas capable de faire. Votre entourage sera fière de vous, et quelques-uns de vos amis vont même devenir jaloux. Vous serez satisfait de vos exploits et donc de vous-même. Pour finir, un challenge va vous motiver à continuer de vous surpasser et donc pour vous faire du bien.

Nous vous proposons de faire 4 différents exercices pendant 31 jours avec un nombre différent de répétitions par jour. Vous devrez faire des Double Leg Stretch (DLS), des squats, des pompes (PU) et du gainage sur les coudes (PL). Ce type de challenge peut correspondre à un entraînement de type HIIT.

Avant de commencer

Équipez-vous d’un tapis de fitness (si possible) pour éviter de vous faire mal et d’une bouteille d’eau. Afin de vous motiver, mettez de la musique pour vous mettre dans l’ambiance.

Double Leg Stretch (DLS):

Position de départ: Allongez-vous sur votre dos, lever votre tête et vos épaules et levez vos deux genoux vers votre poitrine et placez une main sur chaque tibia.

Exercice: Inhalez quand vous descendez les jambes vers le sol et les bras en l’air (direction opposée jambes/bras). Veuillez garder les bras, les jambes, le cou ainsi que les épaules en équilibre, il ne faut pas qu’ils touchent le sol durant l’exercice.

Coachs @Claudia @Georges

Squat (avec ou sans poids):

Position de départ: Restez debout, alignez vos pieds avec vos genoux.

Exercice: Descendez, avec votre poids du corps placé sur les talons, contractez vos abdominaux et bombez le torse. En descendant, veuillez pousser les fesses vers l’arrière et non vers le bas. Vous pouvez ajouter un poids afin que l’exercice soit plus difficile, prenez un haltère ou un kettlebell dans vos mains et faites le même mouvement (attention à gardez votre dos bien droit en gardant vos épaules en arrière).

Coach @Georges

Pompes (PU):

Position de départ: Allongez-vous sur le ventre et écartez vos mains supérieur à la largeur des épaules

Exercice: Descendez le buste jusqu’au sol (il ne faut pas toucher le sol) en gardant les abdominaux sous tension et ainsi de suite.

Coach @Claudia

Planche, gainage (PL):

Exercice: Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras ainsi que sur la pointe des pieds pour monter votre corps.

Coachs @Claudia @Georges
Etes-vous prêt(e) à faire le challenge Tonification Workout?
  • Niveau débutant: faites 1 tour par jour.
  • Niveau intermédiaire: faites 2 tours par jour.
  • Niveau avancé: faites 3 tours par jours.

Jour 1 : 20 DLS + 20 Squats + 10 PU + 30 sec PL
Jour 2 : 22 DLS + 22 Squats + 10 PU + 30 sec PL
Jour 3 : 24 DLS + 24 Squats + 10 PU + 30 sec PL
Jour 4 : 26 DLS + 26 Squats + 10 PU + 30 sec PL
Jour 5 : 28 DLS + 28 Squats + 10 PU + 30 sec PL
Jour 6 : 28 DLS + 28 Squats + 10 PU + 30 sec PL

Jour 7 : REPOS

Jour 8 : 28 DLS + 28 Squats + 12 PU + 40 sec PL
Jour 9 : 30 DLS + 30 Squats + 12 PU + 40 sec PL
Jour 10 : 32 DLS + 32 Squats + 12 PU + 40 sec PL
Jour 11 : 32 DLS + 32 Squats + 15 PU + 45 sec PL
Jour 12 : 34 DLS + 34 Squats + 15 PU + 45 sec PL
Jour 13 : 38 DLS + 38 Squats + 15 PU + 45 sec PL

Jour 14 : REPOS

Jour 15 : 38 DLS + 38 Squats + 18 PU + 1 min PL
Jour 16 : 40 DLS + 40 Squats + 18 PU + 1 min PL
Jour 17 : 42 DLS + 42 Squats + 18 PU + 1 min PL
Jour 18 : 44 DLS + 44 Squats + 18 PU + 1 min PL
Jour 19 : 46 DLS + 46 Squats + 18 PU + 1 min PL
Jour 20 : 48 DLS + 48 Squats + 18 PU + 1 min PL

Jour 21 : REPOS

Jour 22 : 48 DLS + 48 Squats + 20 PU + 1 min PL
Jour 23 : 48 DLS + 48 Squats + 20 PU + 1 min PL
Jour 24 : 50 DLS + 50 Squats + 20 PU + 1 min PL
Jour 25 : 52 DLS + 52 Squats + 20 PU + 1 min PL

Jour 26 : REPOS

Jour 27 : 54 DLS + 54 Squats + 20 PU + 1 min PL
Jour 28 : 56 DLS + 56 Squats + 20 PU + 1 min PL
Jour 29 : 58 DLS + 58 Squats + 20 PU + 1 min PL

Jour 30 : REPOS

Jour 31 : 60 DLS + 60 Squats + 20 PU + 1 min PL