Let's Go Fitness Blog

Nos 5 exercices favoris pour les fessiers!

Les fesses de Jen Selter, Katya Henry ou encore Michelle Lewin vous font pâlir de jalousie ?

Zoom sur cinq exercices incontournables des fessiers et de l’arrière des jambes dont nos instructeurs fitness se feront un plaisir de vous faire une démonstration dans nos salles Let’s go.

 

Squat

L’un des exercices les plus complets et incontournable pour le travail des fessiers et des jambes. Difficile a appréhender lors des premiers essais, bien exécuté il travaille non seulement les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers mais également la ceinture abdominale et les lombaires.

Il s’agit donc d’un exercice permettant le développement de la cuisse dans son ensemble tout en améliorant votre équilibre et votre explosivité. Lors de l’exécution d’un squat faites attention à vos chevilles, genoux, hanches et dos. Votre dos doit garder sa courbe naturelle et rester bien droit sans s’arrondir et vos genoux doivent suivre le même axe que vos pieds J.

Muscles principaux sollicités :

  • Ischio-jambiers
  • fessiers
  • quadriceps
  • ceinture abodminale

 

 

 

Fentes

Statiques, marchés ou dynamiques, les fentes travaillent principalement les grands fessiers, les quadriceps et les adducteurs. Cet exercice améliore également votre mobilité et votre équilibre.

 

Muscles principaux sollicités :

  • Quadriceps
  • Ischio-jambiers
  • fessiers

Lors de l’exécution de fentes, tout comme pour le squat, pensez à maintenir votre dos bien droit et à ne pas vos pencher en avant. Il est important de bien répartir le poids de votre corps sur l’ensemble de la cuisse et de ne pas heurter vos articulations avec trop de poids sur les genoux.

 

Elévation du bassin

Travail des ischio-jambiers et des fessiers. Au sol au poids du corps ou avec une charge supplémentaire, cet exercice est parfait pour un travail intense.

 

Muscles principaux sollicités :

  • ischio-jambiers
  • Fessiers

Positionnez vos jambes largeur du bassin, le dos bien maintenu au sol ou sur l’appui de votre choix. Poussez fort avec les fesses, contractez et redescendez doucement.

 

Donkey Kick

L’un des exercices préféré des Fitgirls pour l’isolation des fessiers, il fait du bien là où ça fait mal ! L’exercice peut être effectué au sol ou debout à la poulie pour augmenter la difficulté de l’exercice.

 

Muscles principaux sollicités :

  • Petit, moyen et grand fessier
  • Ischio-jambiers

Il est là aussi important de faire très attention à votre position. Votre colonne vertébrale doit rester bien droite et maintenue lors de l’exécution.

Presse à Cuisse

Egalement global, cet exercice travaille l’ensemble de vos jambes, notamment les fessiers, quadriceps et les ischio-jambiers.

 

Muscles principaux sollicités :

  • Fessiers
  • Ischio-jambiers
  • quadriceps

 

Une position haute de vos pieds sur la plateforme favorisera le travail des fessiers et de l’arrière de la jambe, tandis qu’un positionnement bas accentuera le travail des quadriceps. Préservez les articulations de vos genoux, ne tendez jamais la jambe complètement afin d’éviter le risque de blessures.

Pour les adeptes des cours collectifs, rejoignez l’un de nos cours CAF : https://www.letsgofitness.ch/services/cours-collectifs/caf

 

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