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Faire du sport durant votre grossesse: risqué ou bénéfique?

Est-ce vraiment bien de pratiquer une activité physique durant votre grossesse? Est-ce bénéfique ou plutôt néfaste pour le bébé? Est-ce que cela vous aiderait à éviter de prendre du poids durant les 9 mois?
Voici toutes les réponses à vos questions.

Vous vous êtes sûrement déjà demandées si durant votre grossesse vous serez apte à continuer votre activité physique ou alors comment vous allez éviter de prendre du poids.

Etre enceinte n’est pas évident pour la plupart des femmes, constamment fatiguée, crampes, nausées, humeur irritable et j’en passe. Néanmoins, attendre un enfant ne devrait pas vous empêcher de bouger pour vous faire du bien à vous, à votre santé, à votre moral et au bien-être de votre bébé!

Le sport est donc favorable pour votre santé et pour celle de votre bébé. Voici quelques bénéfices:

  • Améliorer votre circulation sanguine ce qui sera favorable pour l’accouchement (plus facile)
  • Meilleure digestion
  • Limiter la prise de poids
  • Meilleure humeur et moral
  • Renforcement musculaire

Il dépendra aussi de votre niveau physique, si vous êtes débutante et que vous voulez juste faire du sport pour stabiliser votre poids ou alors si vous pratiquez une activité physique depuis longtemps. Il est important d’oublier votre volonté de performance durant ses quelques mois mais privilégier votre plaisir et votre santé. L’hydratation est importante durant vos efforts, l’hyperthermie étant potentiellement néfaste pour le bébé. Il est déjà difficile de boire la quantité conseillée par jour pour une personne, alors imaginez pour deux personnes.

Pour savoir si vous êtes apte à continuer ou a commencer votre sport, il faut:
  • Obtenir l’accord de votre médecin.
  • Ne pas avoir de problèmes médicaux et des complications médicales.
  • Eviter les sports avec des risques.
Quelles sont les activités conseillées?
  • La natation
  • Les cours de détente et relaxation (yoga, pilates,…)
  • La danse
  • La musculation avec des poids adaptés
  • Le cardio-training
Quelles sont les activités à éviter?
  • Sports de combats (Bodycombat)
  • Sports à risque de blessure ou de chutes (Football, Baseball, le ski, le handball)
  • Sports intenses (Grit, Cross-training)
  • La plongée
  • Sports d’altitude ne sont pas recommandés

Vous l’aurez compris, tout dépend de votre bébé et de votre santé. N’oubliez pas, vous n’êtes plus seule mais deux, vous devez prendre en compte vos besoins mutuels.