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Leg Day Training

Découvrez le programme Leg Day Training élaboré par nos coachs. Ce programme vous permettra de renforcer votre fessier ainsi que vos jambes. Bon courage! N’hésitez pas à partager vos entraînements #Letsgofitness 😉

Fréquence: 2 à 3 fois par semaine pendant 4 semaines.
Niveau de difficulté: Confirmé

Suivez les consignes ci-dessous!
Semaine 1: 1 tour – Semaine 2: 2 tours
Semaine 3: 2 tours – Semaine 4: 3 tours

Step squat latéral
Semaine 1: 20 répétitions
Semaine 2: 20 répétitions
Semaine 3: 25 répétitions
Semaine 4: 25 répétitions

Kick back
Semaine 1: 15 répétitions
Semaine 2: 15 répétitions
Semaine 3: 20 répétitions
Semaine 4: 20 répétitions

Single leg step
Semaine 1: 10 répétitions
Semaine 2: 10 répétitions
Semaine 3: 12 répétitions
Semaine 4: 12 répétitions

Bridge adducteurs
Semaine 1: 20 répétitions
Semaine 2: 20 répétitions
Semaine 3: 25 répétitions
Semaine 4: 25 répétitions

Burpee
Semaine 1: 20 répétitions
Semaine 2: 20 répétitions
Semaine 3: 25 répétitions
Semaine 4: 25 répétitions

Bascule jambe
Semaine 1: 10 répétitions
Semaine 2: 10 répétitions
Semaine 3: 12 répétitions
Semaine 4: 12 répétitions