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Catégorie Fitness

Exercice: Kick back avec haltères

Musclez votre fessier avec cet exercice d’isolation. Description: A quatre pattes, positionnez un haltère entre votre mollet et votre ischio-jambier puis levez votre jambe en l’air. Vous devez contractez votre fessier lorsque vous avez...

Exercice: Planche montée en pompe

Renforcez vos abdominaux et vos bras avec cet exercice!
Description:
En position de gainage, levez-vous en vous mettant en position de planche puis redescendez.
Conseil:
Gardez votre dos droit durant tout l’exercice.

Exercice: Planche rotation

Renforcez vos abdominaux avec la planche rotation!
Description:
En position de gainage, tournez-vous à 90° en levant le bras en l’air.
Conseil:
Contractez vos abdominaux et gardez votre dos droit durant tout le mouvement.

Exercice: Gainage bras tendus sur swissball

Renforcez vos abdominaux et améliorez votre équilibre avec cette variante de gainage. Description: Mettez-vous en position de gainage avec vos mains sur une swissball et vos pieds sur un step. Conseil: Contractez vos abdominaux pour gardez...

Exercice: Bent over row

Renforcez votre dos avec cet exercice.
Description:
Penchez-vous légèrement et tirez la barre contre vous (hauteur de votre nombril).
Conseil:
Gardez votre dos droit pendant tout l’exercice.

Exercice: Deadlift avec haltères

Renforcez vos ischio-jambiers avec cet exercice!
Description:
En gardant vos jambes semi-pliées et votre dos droit, soulevez les haltères puis descendez tout en contractant vos ischios.
Conseil:
Vous pouvez soulever une barre ou des haltères.

Exercice: Hip Thrust

Le Hip thrust est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour muscler votre fessier! Description: Mettez le haut de votre dos sur un banc en posant la barre sur le haut de vos jambes. Poussez la barre vers le haut avec votre bassin en...

Exercice: Front squat

Renforcez vos quadriceps avec le front squat!
Description:
Faites un squat traditionnel en soulevant une barre en face de vous (hauteur de votre nuque).
Conseil:
Contractez vos abdominaux pour garder l’équilibre.

Exercice: Step squat latéral

Améliorez votre explosivité et affinez vos jambes avec le Step squat latéral!
Description:
Sautez en alternant de côté en gardant un pied sur le step.
Conseil:
Restez en position de squat tout le long de l’exercice pour cibler votre fessier.