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Catégorie Fitness

Exercice: Push press

Tonifiez votre fessier et vos épaules en un seul exercice!
Description:
Bras tendus et haltères dans vos mains, faites un squat traditionnel en pliant les bras lorsque vous descendez.
Conseil:
Faites attention à la charge des haltères.

Exercice: Soulevé de terre

Sollicitez plusieurs de vos muscles en un seul exercice!
Description:
Debout, soulevez une barre du sol tout en gardant vos jambes pliées.
Conseil:
Gardez votre dos droit pour éviter des blessures.

Exercice: Box jump

Ajoutez de explosivité dans votre squat!
Description:
Sautez en avant puis en arrière sur un step ou une boxe tout en restant en position de squat.
Conseil:
Aidez-vous de vos bras pour vous élancer.

Exercice: Élévation frontale

Isolez vos deltoïdes antérieurs avec cet exercice!
Description:
Levez vos bras (légèrement pliés) devant vous avec des haltères dans vos mains.
Conseil:
Attention à lever vos bras au maximum à 90°.

Exercice: Fentes arrières jetées

Raffermissez votre fessier et sculptez vos épaules avec cet exercice! Description: Faites une fente en arrière tout en poussant une charge vers le haut lorsque vous revenez debout. Conseil: Contractez vos abdominaux pour bien effectuer...

Exercice: Goblet squat

Renforcez vos abdominaux avec cette variante de squat.
Description:
Faites un squat en soulevant une charge (poids, haltère, kettlebell) contre votre poitrine.
Conseil:
Contractez vos abdominaux afin de garder l’équilibre.

Exercice: Air squat

Essayez cet exercice lors de vos entraînements de HIIT ou de tabata! Description: Faites un squat traditionnel en allongeant vos bras devant vous. Conseil: Il est conseillé d’en faire plusieurs à la suite afin de rendre l’exercice le...

Exercice: Shrugs

Renforcez vos trapèzes avec le Shrug!
Description:
Debout, avec des haltères ou une barre dans vos mains, levez vos épaules sans bouger votre tête.
Conseil:
Ne bougez que vos épaules pour que le mouvement soit efficace.

Exercice: Mollets debout

N’oubliez pas de renforcer vos mollets!
Description:
Sur un step, placez vos pieds avec vos talons à l’extérieur. Avec des haltères dans vos mains, mettez-vous sur la pointe des pieds (ainsi de suite).