Musculation-running: comment améliorer votre foulée grâce à la musculation

Course à pied et musculation sont de bons compléments pour lutter efficacement contre la fatigue et avoir une meilleure résistance au stress. L’amélioration du système cardiovasculaire n’est cependant pas suffisante pour augmenter ses performances en endurance et il convient alors d’agir sur la musculature et les tendons également.

Nos coachs Let’s Go Fitness sont à disposition pour établir un programme de musculation adapté à votre condition. Celui-ci aura pour but d’améliorer l’efficacité de votre contraction musculaire et d’économiser votre dépense énergétique. Le but final est ainsi d’améliorer votre résistance à la fatigue durant toute la durée du footing.

Un bon entraînement en musculation améliore de 4 à 8% l’efficacité de la foulée. L’amélioration doit alors être générale et toucher différents groupes musculaires par des entraînements ciblés et spécifiques de force, puissance et vitesse.

Voici un exemple type de séance de musculation-running en 3 parties:

Partie 1

1. Corde à sauter : 1 minute
2. Genoux hauts: 1 minute
3. Talons fesses : 1 minute
4. Jumping Jacks: 1 minute
5. Burpees: 10 fois
6. Courir 10 minutes

Partie 2

1. Corde à sauter : 1 minute
2. Genoux hauts: 1 minute
3. Talons fesses : 1 minute
4. Jumping Jacks: 1 minute
5. Pompes: 10 fois
6. Dips triceps: 10 fois
7. Courir 10 minutes

Partie 3

1. Corde à sauter : 1 minute
2. Genoux hauts: 1 minute
3. Talons fesses : 1 minute
4. Jumping Jacks: 1 minute
5. Moutain climbers: 20 fois
6. Burpees: 10 fois
7. Courir 10 minutes

D’autres exercices sont aussi bénéfiques pour vos entraînements:

• Squat: pour muscler principalement le bas de votre corps
• Fentes: pour muscler vos jambes et votre fessier
• Crunchs: pour muscler vos jambes et votre tronc
• Pliométrie: pour améliorer l’explosivité et la vitesse au démarrage
• Gainage: pour transmettre les forces d’impulsion à tout votre corps
• Détente verticale: pour augmenter votre souplesse et détente globale

Retrouvez quelques-uns de ces exercices dans la section Fitness/Mouvements de notre blog.

Strava, le Facebook des sportifs

Si vous préférez mettre de côté le tapis de course et courir à l’extérieur par beau temps, nous vous conseillons d’essayer l’application “Strava” qui fait actuellement fureur chez les runners ou cyclistes. L’application permet d’enregistrer les entraînements grâce à un GPS et de les télécharger afin d’en analyser les performances. 

L’application récompense les meilleures performances en donnant des points nommés “OKM”. Les “j’aime” de Facebook sont ainsi remplacés par des “kudos” pour que chacun puisse réagir aux prouesses des autres membres de la communauté et les encourager. L’application fait ainsi office de réseau social purement sportif.

Si vous souhaitez plus d’informations sur cette application ou la télécharger c’est ici.

Bon entraînement :-)!